Ansiedade nos estudos? Descubra 5 dicas para driblar isso!

De uma pessoa ansiosa para outra: descubra como lidar com esse sentimento de uma forma mais saudável.

Em primeiro lugar, você sabia que o Brasil já é considerado o país com mais pessoas ansiosas no mundo? De acordo com o relatório da OMS, já são mais de 18 milhões de brasileiros convivendo com a ansiedade, o equivale a 9,3% da população. Além disso, outro dado preocupante é que, entre esse número, a maior parte são mulheres. Imagina como é lidar com a ansiedade nos estudos?

Seja na vida profissional ou pessoal, conviver com a ansiedade é um desafio enorme. Ao lidar com os estudos, por exemplo, pode ser difícil separar a intensidade dos sentimentos vividos. Nervosismo para uma prova, estresse ou noites mal dormidas. A ansiedade já atrapalhou seu momento de aprendizagem?

1) Observe seu nível de ansiedade nos estudos e em todas as áreas da sua vida.

Primeiramente: é importante considerar que se sentir ansioso em situações pontuais é algo normal para as pessoas – inclusive, faz parte do sistema nervoso do ser humano.

No entanto, é preciso saber reconhecer quando passa a ser, de fato, um transtorno. Por isso, se suas rotinas têm sido frequentemente afetadas pela ansiedade, não hesite em procurar ajuda médica e terapêutica. Essa é a melhor forma de lidar com o sentimento em diferentes áreas da sua vida, não só nos estudos.

2) Saiba quais são seus objetivos e os registre para não esquecer.

No que diz respeito aos seus objetivos de aprendizagem, existem algumas formas de lidar com a situação. Em momentos mais difíceis (como em uma prova ou apresentação de um projeto, por exemplo) é importante saber porquê você está estudando e onde você quer chegar.

Dessa forma, desenvolver essa mentalidade vai te ajudar a ter paciência e mais resiliência diante dos momentos quando a ansiedade aperta. Aliás, vale a pena lembrar que aqui na Resilia nós acreditamos que a aprendizagem é um processo. Altos e baixos fazem parte da jornada, com algumas curvas e desvios ao longo do caminho também. Com um objetivo bem definido, fica mais fácil trilhar o percurso, deixando a ansiedade falar mais baixo quando algo não é como o planejado.

3) Para diminuir a ansiedade nos estudos, tente não totalizar seus pensamentos:

“Eu sou muito burro(a)!”; “Nunca vou conseguir aprender isso!”; “Isso não é pra mim!”. Você já disse alguma frase parecida com essas?

Para isso, é importante tentar não transformar um pensamento como se fosse uma verdade geral. Agora pense um pouco nessas frases: você é realmente um fracasso ou só está com dificuldades para absorver um conteúdo novo? Reflita constantemente sobre seus pensamentos e coloque-os em perspectiva.

4) Considere ter um sistema básico de organização:

Sabe quando você está estudando e, de repente, você lembra que precisa entregar um documento na instituição onde estuda. “Cadê aquele documento?”, “Que dia é o prazo final mesmo?” e bate o desespero!

Em casos como esse, vale a pena utilizar algum sistema físico ou digital de anotações e agenda. Eles vão te ajudar a determinar dias e horários para tratar de determinados assuntos e sua mente vai ficar mais tranquila para se dedicar ao estudo.

Seja em agenda, bloquinho, seja no próprio celular ou computador… Tudo o que está presente no seu dia a dia pode ser uma ferramenta para te ajudar – e muito – na sua rotina de aprendizagem. Com informações claras e bem anotadas, fica mais fácil de lidar com esses momentos de ansiedade nos estudos.

5) Por último, mas não menos importante: tenha com quem contar!

Em resumo: nunca é demais dizer que é super importante ter uma rede de apoio para desabafar e ajudar quando necessário. Pode ser aquele amigo especial, família, os colegas de Turma ou a Comunidade Resilia. Afinal, lidar com a ansiedade não precisa ser um trabalho só seu.

Às vezes, parece que o mundo vai desabar sobre a nossa cabeça e, quando conversamos com outra pessoa, sentimos aquele alívio. Lembre do que diz o provérbio africano: “Se quer ir rápido, vá sozinho. Se quer ir longe, vá acompanhado”.

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Em síntese, lembre-se: você não está e nem precisa lidar com todos esses sentimentos sozinho. Conte com a gente para tornar o seu processo de aprendizagem mais proveitoso e desafiador na medida, como tem que ser!